Сънят
Сънят
е залог за добро самочувствие, емоционална
и физическа уравновесеност и за висока
активност на
организма. Той придава сила, освежава,
презарежда емоционалните, умствените и
физическите “батерии” на нашето тяло. Около 1/3 от своя
живот човек прекарва в сън. Едно изследване
на съня поставя ново направление в науката.
Съществуват специални лаборатории за
изучаване на съня. Научните изследвания
установяват, че по време на сън човешкия
организъм преминава ту в един, ту в друг
стадии.
I
стадий СДО /Силни движения на очите/. В тази фаза
на съня очите извършват бързи движения.
Пулсът се учестява, става неритмичен.
Ускоряват се жизнените процеси на
организма. Човека сънува сън, мускулите са
разхлабени като парализирани. Този
стадий е около 20 минути и се повтаря 4-5 пъти
за 1 нощ. При малките деца този стадий на сън
представлява приблизително половината от
времето на съня, а при възрастните - 1-2 часа
за нощ. Ако човек непосредствено преди
събуждането се намира в този стадий, той
може да си спомня съня на сутринта.
II
стадий БДО /Бавни движения на очите/.
Този стадий има 4 фази - от повърхностен до
много дълбок сън. За най-дълбоката фаза е
характерно бавното и равномерна дишане,
мозъкът оставя своята дейност и кората на
мозъка, която отговаря за мисленето - си
почива, сърдечната честота е ритмична и
бавна. Именно в тази част на съня мозъка се
подготвя за работа през деня. Като правило
на сутринта сънят става по-малко дълбок и с
възрастта тази фаза на съня е през цялата
нощ.
Потребност от сън
В
зависимост от възрастта се изменя и
потребността от сън. Новородените спят 19
часа на ден, децата - 13 часа/ден, а
възрастните - 7-8 часа, старците 6 часа. В
последните сънят не е дълбок. Установено е,
че студентите не си доспиват. Те спят по-малко
дори от възрастните. Ако у човека има
възможност, той ще спи толкова колкото е
необходимо за организма Всички стадии на
такъв сън са балансирани.Ако липсва СДО -
сън човек става неспокоен, раздразнителен и
враждебен в отношението си към другите.
Опити с котки показват, че дефицит на СДО -
сън подсилва охажването и прекомерно
висока сексуална активност. Хора лишени пък
от БДО -сън стават апатични и мудни.
Отсъствието на една или друга фаза на съня
води до загуба и намаляване на паметта,
загубване на ориентацията за време, разни
изменения на настроението, ниска степен на
работоспособност. При много продължителна
липса на сън хората развиват мании за
различни неща, халюцинации и т.н.
ТЕСТ:
За да определите достатъчно ли време
отделяте за сън, постарайте се да заспите в
затъмнена тиха стая през деня. Показател е
времето, което вие необходимо, за да заспите.
Не трябва обаче този тест да се провежда м/у
14 и 16 часа, защото в това време вашият
организъм е в състояние на съответствие с
естествени биоритми на тялото и е готов за
сън.
Проверка
на теста
1.
Ако децата да 12 години спят
10 или повече часа през денонощието те рядко
или въобще няма да заспят по време на опит.
2.
Ако децата спят 8 часа в
денонощието ,то им трябва около 15 - 20 минути
за Ако за да заспят. Възрастните хора обаче
няма да успеят да заспят при тези условия.
3.
Ако за деца или възрастни
трябват най-много 5 минути за да заспят,
вероятно през нощта те спят примерно 6 часа
или по-малко, т.е. налице е недоспиване.
Сънят
контролира белите кръвни телца, тясно
свързани с регулацията и активността на
Имунните клетки. Ако у човека има нормален
сън, именната система функционира нормално.
Когато човек е болен, Имунните клетки
сигнализират за увеличаван на
продължителността на съня.
Установена
е,че при деца с високо интелектуално
развитие сънят е много дълбок и спокоен,
отколкото у деца със средно развитие.
Добрият, здрав сън способства за усилване
на паметта, мисленето, настроението и
придава нови сили!
Какво
да правим, за да спим добре през нощта?
1.
През деня проветрете стаята,
която ще спите. Пуснете слънчевата светлина
да прочисти въздуха от бацилите, които
дишате.
2.
Тихата и тъмна стая
способства за дълбок и спокоен сън
3.
Спете на отворен прозорец.
Отрицателните йони на въздуха ще влияят
благотворна върху стадия на СДО - сън.
4.
Подгответе се за да ви е
удобно. Нищо не трябва да ни безпокои, за да
се чувствате комфортно.
В
началото на нощта в кръвта се повишава
нивото на хормони на ръста. Той способства
за дълбокия сън и възстановяването на
организма. Към сутринта концентрацията му в
кръвта намалява и в това време се повишава
съдържанието на портизол - хормон, който
стимулира важни обменни процеси в
организма.
Фактори за добър сън:
Физическа
работа: Изследвания показват, че
когато човек извършва физическа работа,
мозъкът изработва особени вещества, които
повикват съня. Колкото повече е физическата
работа, толкова повече има нужда от тези х. В-ва
и сънят е по-добър. Тези х. В-ва не се
съхраняват и не се добавят, затова за да
имате добър сън трябва всеки ден да се
занимавате с физическа работа.
Непосредствено преди съня не трябва да се
извършват енергични физически упражнения,
а по-добре е разходка на свеж въздух.
Хидротерапия: Приемете топла вана. Горещата вана
възбужда организма, а топлата - обратно,
разхлабва и отпуска тялото и го подготвя за
сън. Гореща вана на краката, масаж или /гореща/
грейка също допринася за добър сън.
Лекарства:
Сънотворните средства и
алкохола скъсяват стадия на СДО, а БДО -сън
правят по-малко дълбок, значи по-малко
полезен. Честата употреба на сънотворни
препарати лишава човека то пълноценен
отдих и в организма постепенно настъпва
умора.
Избегнете
употребата на кофеина!
Действието
на кофеина /от лекарствени средства/
продължава в течение на няколко часа след
неговото приемане. В болшинството от
случаите главната причина за безсънието се
явява кофеинът. Ако ви се нещо горещо
вместо чаша кафе изпийте чаша горещ чай.
Преди
да отидете да спите /преди сън/
Приключете
деня с мисли за Бог и молитва за
благодарност за Неговата велика любов и
грижа към вас. Това несъмнено ще ви донесе
покой и умиротворение. Пейте с децата си
псалми и духовни песни за прослава на Бог.
Разкажете им една библейска история, с
която ще им даде надежда и увереност.
Благодарение на вашето внимание и любов
детето ще се почувства уверено и спокойно
ще заспи.
Регулярност
Всеки
организъм има свои собствени биологични
ритми. Той привиква към определен дневен
режим и ще работи по най-функционален начин,
ако не се нарушават основните му биологични
ритми и всичко е в ред и хармония.